يحتار كثيرون عند اختيار الطريقة المناسبة لفقدان الوزن، خاصة مع تعدد الحميات الغذائية ووسائل إنقاص الوزن. وبينما تحقق أدوية التخسيس الموصوفة طبيًا نتائج ملحوظة لدى البعض، ينجح آخرون في فقدان الوزن من خلال الصيام المتقطع أو أنظمة غذائية مختلفة، لكن الوصول إلى الوزن المستهدف لا يعني انتهاء الرحلة، إذ إن عدم الحفاظ على العادات الصحية بعد فقدان الوزن قد يؤدي إلى استعادة الكيلوجرامات التي تم التخلص منها.
لماذا يعود الوزن بعد فقدانه؟
تشير تقديرات إلى أن نحو 80% إلى 95% من الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية قد يستعيدون جزءًا من الوزن الذي فقدوه، وفقًا لموقع «Cleveland Clinic».
ويرتبط ذلك بعدة عوامل، من بينها التغيرات الهرمونية التي قد تحدث بعد فقدان الوزن، والتي يمكن أن تزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
وترى أخصائية التغذية والمستشارة الطبية في ويلز، الدكتورة كيزيا جوي، أن الوصول إلى نتائج مستدامة يصبح أكثر صعوبة عندما يعتمد الشخص على قواعد صارمة أو يسعى إلى الكمال، بدلًا من بناء عادات يومية بسيطة يمكن الاستمرار عليها.
وتشمل بعض الحميات أنظمة استبعادية أو تتطلب تسجيل كل ما يتم تناوله، وهو ما قد يجعل الالتزام بها أمرًا مرهقًا وصعبًا على المدى الطويل.
البروتين والألياف في مقدمة الأولويات
تنصح جوي بالحرص على الحصول على قدر مناسب من البروتين والألياف في الوجبات اليومية، إذ يساعد كلاهما على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، كما قد يسهمان في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
ويساعد اتباع هذا النمط على بناء عادات غذائية أكثر استقرارًا بدلًا من الاعتماد على أنظمة قاسية يصعب الاستمرار عليها.
عجز بسيط في السعرات الحرارية
بدلًا من اللجوء إلى خفض السعرات الحرارية بشكل حاد، توصي أخصائية التغذية بإنشاء عجز بسيط في السعرات، أي تناول كمية من الطاقة تقل قليلًا عن احتياجات الجسم.
ويمكن أن يساعد هذا الأسلوب على دعم فقدان الوزن بصورة تدريجية، مع تجنب القيود الغذائية الشديدة التي قد تزيد الشعور بالجوع وتجعل الالتزام بالنظام الغذائي أكثر صعوبة.
النشاط البدني بشكل منتظم
تظل ممارسة النشاط البدني بانتظام من أهم العوامل المساعدة على فقدان الوزن والحفاظ على النتائج.
وتنصح جوي بدمج الحركة اليومية، مثل المشي وصعود الدرج، مع ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، مشيرة إلى أن النشاط البدني يساعد على فقدان الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية، إلى جانب فوائده للصحة العامة.
أخطاء قد تعرقل رحلة فقدان الوزن
من أبرز الأخطاء التي يقع فيها البعض توقع نتائج سريعة، وهو ما قد يؤدي إلى الإحباط والتخلي عن النظام الغذائي قبل ظهور نتائج واضحة.
وأكدت جوي أن فقدان الوزن الصحي يحتاج إلى الوقت والصبر والاستمرارية، وقد يمر الشخص خلال الرحلة بفترات لا يلاحظ خلالها تغيرًا في الوزن.
كما أن عدم الالتزام بالعادات الصحية خلال عطلات نهاية الأسبوع أو فترات الانشغال قد يعرقل التقدم. لذلك، فإن نجاح أي خطة لإنقاص الوزن يرتبط بمدى القدرة على تطبيقها بصورة مستمرة وعلى المدى الطويل.
